TOUR 1 WORKOUT

Hieronder vind je de workout.

De extra vragen zijn er als je een of meerdere vragen niet goed hebt beantwoord, maar je mag die ook gewoon zo doen he!
Als je liever de workout op maandag, woensdag of vrijdag mee wilt doen, mag dat uiteraard ook he!

Warming up:

 

2 keer 20 keer Jumping Jacks

https://virtuagym.com/nl/activities/jumping-jacks

 

2 keer 30 keer Mountain climbers

https://www.youtube.com/watch?v=De3Gl-nC7IQ

 

 

Benen:

Air squats 3 * 30

https://virtuagym.com/nl/activities/squat

 

Een ben hip bridge 3 * 15 elk been

https://virtuagym.com/nl/activities/hip-thrust-leg-extension-lying

 

EXTRA

Voorwaartse lunges elke been 3 * 15

https://www.youtube.com/watch?v=tTej-ax9XiA

 

Buik:

 

3 * 30 sit up

https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw

 

3 * 1 minuut planken

https://virtuagym.com/nl/activities/plank-time

 

 

EXTRA

 

Reverse Crunch Straight Legs 3 keer 20

https://www.youtube.com/watch?v=-d-8iIbHTKg

 

 

Bovenlichaam

 

Push up / negative push up 3 * 10

https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

https://www.youtube.com/watch?v=a00N2M7I1_o

 

 

Stoel dip  3 * 10

https://www.google.com/search?q=chair+dip&rlz=1C5CHFA_enNL886NL888&oq=chair+dip+&aqs=chrome..69i57j0l7.6537j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8

 

 

EXTRA

Push up dive bomber 3 * 8

https://virtuagym.com/ru/activities/push-up-dive-bomber

 

WANNEER ZIJN DE TRAININGEN?

 

De trainingen zijn op: 

 

Zaterdagochtend     van   9:00 – 10:15 uur 

 

Dinsdagavond          van 19:30 – 20:45 uur 

 

Donderdagavond     van 19:30 – 20:45 uur 

 

NIEUWSGIERIG NAAR EEN FUN4RUN TRAINING ? 

 

Neem dan contact (chat, mail of telefoon) met ons op over de mogelijkheden voor een proeftraining. 

 

 

 

TOT SNEL BIJ FUN4RUN!